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睡覺姿式跟失智症有關!提宏偉腦排毒效力該如許睡


【晨安健康/林昕潔整頓編纂】睡覺姿勢准確,不光能睡得舒服,還能避免胃熾熱、打鼾,甚至失智症!憑據《神經科學雜誌》(Journal of Neuroscience)登載的一項研究,相較於仰睡或趴睡,對於大腦排廢功能而言,側睡多是更好的姿勢。

 

 

睡眠是大腦排廢的路子

 

 

美國自然醫學博士陳俊旭曾撰文指出,身體經過淋巴系統破除廢物,而腦部沒有淋巴系統,而是經過腦脊髓液沖刷,將腦細胞產生的廢料沖洗至腦袋下的淋巴管後,再進入身體的淋巴系統排廢流程。由於腦脊髓液沖洗的時候有限,只有熟睡的時辰才有排廢感化,會干擾熟睡的打鼾、失眠、熬夜等都邑造成排廢感化沒法進行,使得廢料囤積腦部,進而造成腦部功能受損。

 

 

側睡時排廢感化更有用率

 

 

上述的排廢系統被稱為「類淋巴系統」(glymphatic pathway),是一種哺乳動物中樞神經的排廢通道。研究者用MRI(磁振造影)監測大腦的「類淋巴系統」並發現,這套系統在側睡姿勢的時刻,運作效力最高。

 

 

腦細胞所產生的個中一種廢料「乙型澱粉樣卵白」沉積在腦部,是今朝已知的阿茲海默症可能病因之一。是以研究者相信,睡眠姿式或許是影響失智症的個中一個身分。

 

 

選好枕頭才能睡得健康

 

 

要側睡得舒暢又健康,也要先確保睡眠情況舒適。《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人必然瘦!》作者Michael Breus指出,枕頭不只是寢具,對於睡眠和整體健康都有重大影響。睡眠時需要枕頭,是為了讓頸椎連結一直線,才不會在睡眠時造成曲折或肌肉緊繃。

 

 

若是枕頭太高或太扁,都沒法施展本來讓脊椎連結直線的功用。Michael Breus建議,枕頭應足夠厚實、可以或許填滿耳朵和肩膀間的閑暇(約12~15公分高),遴選枕頭時,也可以請人協助查抄你躺下時的脊椎是否連結直線。

 

 

【延伸浏覽】

 

 

 

資料起原:

 

Prevention

 

美國自然醫學博士陳俊旭

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/睡覺姿勢跟失智症有關-提高大腦排毒效率該這樣睡-050000121.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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